При посещении парилки, неважно в финской сауне или в русской бане, эффект будет примерно один и тот же. Причем это касается как положительных моментов процедуры, так и отрицательных. Правда, воздействие финской сауны проявляется быстрее.
Всем известно, каким целебным действием обладает сауна. Врачи этого не оспаривают. Но если не соблюдать определенные правила, вместо ожидаемой пользы, можно получить массу проблем. Итак, какие подводные камни нас ожидают в сауне?
Сердечно-сосудистая система
Если вы знаете о проблемах с сердцем, стоит крайне ответственно относиться к походам в сауну. Нельзя заходить в парилку натощак или сразу после плотного обеда. Ни в коем случае не надо употреблять любые алкогольные напитки. Причем, эти правила распространяются и на абсолютно здоровых посетителей.
А вот тем, у кого не в порядке кровеносные сосуды или сердечная мышца надо быть внимательными вдвойне. При воздействии высоких температур основная работа как раз приходится на эти органы, и если в обычной жизни такая тренировка только укрепит сердце, то при наличии заболеваний данного профиля, нагрузка может оказаться летальной. Повышенное артериальное давление и гипертония также являются противопоказаниями для посещения сауны. Перед походом в баню надо проконсультироваться у своего лечащего врача тем, кто страдает от частых кровотечений.
Сауна замечательно помогает при простудных заболеваниях, ринитах, тонзиллитах, бронхитах и ОРВИ, если последние не сопровождаются сильным повышением температуры тела. А вот болезни легких, опухоли, метастазы и туберкулез в списке недозволенных для посещения бани и сауны.
Печень и почки
Не желательно ходить в сауну тем, у кого нарушен водно-электролитный баланс, есть мочекаменная болезнь, гепатит или иные заболевания почек и печени. Даже после того, как недуг вступил в стадию ремиссии, прежде чем отдохнуть в бане, необходимо получить разрешение от врача-специалиста соответствующего профиля.
Это справедливо и для люде страдающих от язвы и гастрита. В острой стадии болезни походы в парилку запрещены категорически, а после выздоровления необходима консультация доктора. Зато при дисбактериозе сауна – великолепная терапия.
Кожа и суставы
Если вы не страдаете от сильных травм, переломов и открытых ран, то многие хронические заболевания кожи и суставов не являются противопоказанием для посещения сауны. Нежелательно это только в случае артрита.
При любых кожных инфекциях посещать баню, сауну, душ, бассейн и иные места общественного пользования категорически нельзя. Это ухудшит течение болезни и создаст угрозу заражения для окружающих. К инфекционным заболеваниям относятся различные грибковые инфекции, экзема и т.д.
Очень аккуратно надо подходить к походам в сауну диабетикам и людям с эндокринными заболеваниями. В любом случае если вы не уверены в собственном здоровье, прежде чем воздействовать на организм высокими температурами надо проконсультироваться у врача.
Для того чтобы разогнать пот между каждым заходом в парилку имеет смысл принимать травяные настои. Самыми вкусными и популярными считаются: липовый и малиновый. Хорош также напиток, составленный из зеленого чая, цветов липы, зверобоя, листьев брусники и малины. Этот состав не только идеальное потогонное средство, но и крайне полезный витаминный напиток.
Учитывайте, что по выходу из парилки процесс потоотделения не прекращается. Человек еще некоторое время продолжает потеть, а значит хорошо помочь организму чашечкой черного или зеленого чая. Это будет наиболее оптимальным выбором. Кроме самых простых чаев, великолепны также травяные настои, чаи с лимоном или квас. Все напитки должны быть теплыми и пить их необходимо крошечными глоточками. Как бы не хотелось выпить все сразу или большими глотками, при сильной жажде лучше от этого воздержаться. После воздействия экстремальных температур организму необходимо отдохнуть, поэтому не стоит нагружать его большим объемом жидкости. Употреблять нужно не больше одной чашки за один промежуток между парениями.
Кроме того великолепным напитком во время посещения сауны станет чай с мятой. Его рецепт очень прост, приготовить такой напиток сможет каждый. Понадобится пять веточек мяты, две чайные ложечки зеленого чая из Китая и столовая ложка сахара. Чай и мята запаривается по отдельности и только потом смешиваются. Это позволяет сохранить максимум аромата и пользы и в том и в другом напитке. Когда процесс заваривания закончен, ингредиенты остается только смешать и получать удовольствие.
Великолепно влияет на здоровье употребление в сауне отваров шиповника. При его заваривании требуется взять литр воды, две столовых ложки сахарного песка, двести грамм сушеных или свежих плодов шиповника, щепотку черного чая и апельсиновую цедру. Такой отвар благотворно влияет на весь организм человека.
Хорошо восстанавливает водный баланс и утоляет жажду настой ягод брусники. Во время настаивания в него добавляют мед, что дарует напитку непревзойденный аромат и приятный вкус. Единственное, необходимо помнить, что мед является сильным аллергеном и учитывать возможную личную его непереносимость.
Все травяные сборы лучше заливать не кипящей водой, а холодной, после чего вываривать на маленьком огне. Убирать кастрюльку с конфорки необходимо до того, как настой закипит, в тот момент, как вода начинает бить ключом. Немаловажно и то, в какой посуде настаивается напиток. Идеальный вариант: фарфоровая или глиняная посуда. Держать напиток перед употреблением необходимо минут пять-семь.
Если заварка представляет собой кусочки листьев крупной фракции, то время настаивания составляет около 25-35 минут. Прежде чем заваривать растения с крупными грубыми стеблями, их измельчают и проваривают после закипания десять минут. Разлив такой напиток в чаши, ему дают выстояться минут пять-семь. Повторно кипятить чайные напитки ни в коем случае нельзя! При этом теряются все полезные свойства. Если вы не успели выпить свой чай, придется заваривать новую порцию, чтобы получить максимум вкуса и полезности.
Правильно приготовленное, ароматное и аппетитное теплое питье, употребляемое после парилки небольшими глотками, не только эффективено, но и доставляет колоссальное удовольствие от процесса посещения сауны. И помните, незачем мучиться, употребляя напиток, считающийся полезным, но неприятный лично вам. Всегда можно составить чай из тех ингредиентов, которые больше всего по вкусу. Это и будет идеальный путь от приятного к полезному.
Многие люди, вспоминая про сауну, заранее испытывают восторг и предвкушение, зная какое изысканное блаженство, дарит она телу и душе! Ничего удивительного, медики во всем мире давно доказали, что воздействие на человеческий организм высоких температур в сочетании с паром помогает в процессе терморегуляции, очищения, омоложения.
А еще сауна может вылечить многие хронические заболевания.
При повышении температуры в окружающей среде скорость всех процессов в нашем организме увеличивается, в результате чего начинается потоотделение. А через открывшиеся поры вместе с потом выходит колоссальное количество скопившихся внутри токсинов и шлаков.
У каждого народа предусмотрен свой традиционный баланс межу температурой воздуха и влажности в парилке. Разные типы бань: суховоздушная сауна, паровая русская баня, влажная парилка, предполагают различные режимы. Русская баня создает практически семидесятипроцентную влажность воздуха, но температура в ней намного ниже, чем в сауне, всего около пятидесяти-шестидесяти градусов.
Удивительно, но такой баланс сходен с комфортной атмосферой на улице. Поэтому русская баня и отличаются значительной мягкостью. Чтобы получить самое лучшее соотношение хорошую теплоемкость в русской парилке, каменку необходимо складывать из кирпича. Если обложить печь из металла камнями подобного равновесия достичь все равно не удастся.
Чтобы высокая температура в парилке сохранялась, каменка должна быть расположена непосредственно в ней. Впрочем, иногда дверца печи находится в комнате отдыха, а сам корпус в парной. Часто в бане каменку размещают именно так и это не лишено смысла, потому что помогает избежать случайных ожогов об раскаленную дверцу печи во время растопки. Если лишь одна стенка каменки прилегает к парилке, получить идеальную температуру будет невозможно.
Чтобы создать настоящей легкий пар потребуется опыт и определенное мастерство. Если воздух недостаточно горячий, капли пара получаются крупными, тяжелыми. Пар затрудняет дыхание, тогда как при насыщенном паре дышится свободно и легко. Для этого камни необходимо греть в закрытой печи. Дверцу распахивают только чтобы поддать парку.
Пар, такое газообразное состояние вещества, которое может находиться, как в однофазном состоянии, так и в двухфазном. В первом случае пар сухой и насыщенный, во втором, тяжелый и влажный. Такой получается при сочетании кипящей жидкости и сухого пара.
Конечно, дома в ванной тоже можно добиться показателей бани, но атмосфера не будет иметь такого целебного эффекта. Кроме того тяжелый пар может вызывать ожог слизистой и дыхательных путей.
Чтобы этого избежать пар в русской бане должен быть легким, однофазным. Для его получения необходимо при установке печи ориентироваться на закрытые модели. Иначе нагреваясь до 200-250 градусов, камни в печи начинают пересушивать воздух. Кроме того теплоотдача стенок должна быть минимальной. Помимо размеров печки и ее дизайна надо подбирать агрегат с высокими техническими характеристиками. Наиболее распространёнными моделями по-прежнему являются дровяные каменки, имеющие не только топку, но и кожух.
Правильно растопленная баня позволяет снять напряжение, улучшить состояние дыхательных путей, потренировать сердечную мышцу. Организм тонизируется за счет активации работы всех систем. Но воздействие экстремальных температур в сочетании с высокой влажностью является стрессом. Первой нагревается кожи и лишь потом начинается более глубокий прогрев. Чтобы облегчить этот процесс, поддавать пар на каменку нужно правильно: быстро и резко. В этом случае пар будет выходить приятным, а не обжигающим и дышаться в бане будет легко. Кроме того пар должен слегка настояться. После растопки печи, парилку надо нагреть примерно до шестидесяти градусов и затем начинать осторожно поддавать пар. Воду на раскаленную каменку плескают раза три, через равные временные промежутки. Чтобы в парилке не было неприятного запаха профессиональные банщики первый раз выливают на камни раствор уксуса с водой. Это делает воздух легким. Через каждые пятнадцать минут процедуру необходимо повторять. После третьего опаривания пар становится по-настоящему целебным.
Сауна отличается стабильностью баланса «температура-влажность» в продолжение всего процесса парения. А вот в русской бане условия переменчивые, что требует от человека активности, определенных действий. Просто расслабится и лежать, как в сауне не получится. Поэтому чтобы париться в русской баньке, надо обладать определенными знаниями и опытом в этом деле. Поддавать парку надо с душей.
Второй важный момент в бане – хорошая вентиляция, ведь там избыточное давление. Пар легче воздуха, поэтому он стремиться подняться вверх и накопиться под потолком. Опустить его можно как веником, так и простыней или опахалом. Опахало изготавливается из нержавейки, обтянутой тканью, на длинной деревянной ручке. Перемещать пар надо в сторону двери, причем делать это, когда все уже собрались в парилке. Скорость движения воздуха оказывает существенное влияние на атмосферу бани. Во время массажа вениками испарения усиливаются, что может вызывать чувство дискомфорта. Чтобы этого не произошло, вентиляция должна быть сконструирована грамотно.
Поскольку пар оседает на холодной древесине, образуется конденсат. Впитывая влагу, дерево постепенно вырабатывает трехмиллиметровую пленку, так называемый паровой карман. Поэтому высота до потолка должна составлять примерно два с половиной метра. Помимо этого в бане необходимо предусмотреть высокий порог, также позволяющий сохранить теплый воздух. Низкие двери не дань традиции, а конструктивная особенность позволяющая улучшить паровой карман.
Поэтому потолок в банях изготавливают влагонепроницаемым и теплоемким. Для этого в момент конструирования необходимо провести теплоизоляцию пенофолом и поверх нее установить впитывающие пар доски, называемые влагонакопительными. Толщина влагонакопительных досок должна быть не менее сорока-пятидесяти сантиметров.
После облицовки потолка его необходимо обшить высокопрочной крафт-бумагой и залить песчано-глиняным раствором. Толщина этого слоя также около пятидесяти сантиметров. Добавив 150-миллиметровый утеплитель, защищают его ветрозащитной пленкой. Стены также можно утеплить или обшить выгонкой. Для этого используют самые разные породы дерева.
От правильной конструкции бани зависит насколько комфортным будет процесс парения, сколько сил и времени займет ее обогрев. Поэтому рекомендуемые размеры для парилки два с половиной на два с половиной метра. Парилка меньшего размера неудобна, ведь парятся обычно трое-четверо человек одновременно, а необходимо еще свободное место, чтобы разместить все банные аксессуары.
Для отслеживания температуры необходимо оснастить парилку термометром. Идеальным вариантом станет спиртовая или биометрическая модель. А вот ртутные термометры использовать нежелательно, ввиду опасности их разбивания. Очистить баню от ртути после него будет очень тяжело и достаточно дорого.
Деревянные скамьи в бане хорошо стелить соломой. А на полках разложить пихтовые или можжевеловые ветки, позволяющие наполнить помещение целебными эфирными маслами. На каменке можно использовать настои мяты или берёзы в сочетании с чабрецом. Веники перед парением замачивают в ледяно воде. Улегшись на лавку, один веник, стряхнув его от излишков влаги, кладут под голову, второй на лицо. Это дает возможность дышать прохладой, пока организм хорошенько прогревается.
В бане обычно делают по два-три захода. Для лучшего нагнетания пара веником создают загребающие движения сверху вниз. После того как процесс потоотделения прошел активную фазу можно облиться прохладной водой или нырнуть в холодную воду или даже прорубь. Это позволит поднимать температуру парилки еще выше, организм уже готов ее воспринять. Перед последним подходом температуру несколько снижают и заканчивают процедуру традиционным массажем с вениками. Боле щадящим вариантом станет мыльный массаж.
Если такая сложная банная процедура не для вас, вы всегда можете посетить удобные сауны города Королева, где можно будет полностью расслабиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня, попутно поправляя здоровье.
Для активной полноценной жизни необходимы движение, умеренные физические нагрузки и, конечно, сауна. Что объединяет все эти занятия? В первую очередь возможность при соблюдении определенных правил получить колоссальную пользу для здоровья. Многие сауны подошли к решению вопроса комплексно, и теперь предлагают не только термальные и спа-процедуры, но и возможность занятий спортом.
Почему так?
И парные процедуры, и фитнес относятся к физическим нагрузкам, способствующим укреплению организма. Существуют даже профессиональные спортивные соревнования по нахождению в парилке при экстремально высоких температурах. Так что физкультура и баня, по сути, очень близки друг к другу. Тем более что оба мероприятия активно тренируют и закаливают сердечно-сосудистую систему организма, если их практиковать дозировано, то продлевают физическую активность до самой старости и даруют долголетие.
Как это совмещать?
Как правильно совмещать спортивные нагрузки и поход в сауну, чтобы получить максимальную пользу от обоих занятий? Что должно идти первым, а что вторым и как это отобразиться на общем состоянии? Спортсмены и адепты здорового образа жизни хорошо знают, что можно отлично попариться в бане и не навредить.
Регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы и способствуют закаливанию и общему оздоровлению. Кроме наращивания мышечной массы происходит тренировка сердца и сосудов, ускорение обмена веществ и кровообращения. Хорошая работа сердца позволяет правильно функционировать всем системам организма, повышает иммунитет и позволяет лучше противостоять простудным заболеваниям. Физическая нагрузка, как и любое напряжение мышц, помогает формировать мышечный каркас. При этом чрезмерные нагрузки приводят к судорогам и спазмам, ощущению хронической усталости и заболеваниям нервной системы. В этом случае на помощь приходит сауна.
При посещении парной уставшие мышцы расслабляются, работа нервной системы налаживается. Болевые ощущения, чувство разбитости и даже небольшая лихорадка вызванные слишком интенсивными или нерегулярными спортивными нагрузками, происходящие из-за накопления в тканях мышц молочной кислоты, исчезают. В противном случае они могут продолжаться как полдня, так и несколько суток. Сауна, воздействуя на организм экстремальными температурами, вызывает процесс потоотделения, при котором молочная кислота выходит из организма вместе с другими токсинами. Не последнюю роль при избавлении от молочной кислоты в мышечных тканях играет и усиление кровотока вследствие расширения сосудов.
Соответственно правильный порядок действий таков:
Сначала интенсивные занятия спортом.
Потом несколько часов отдыха, чтобы тело и в первую очередь сердечно-сосудистая система отдохнули и перестроились.
Посещение сауны, с постепенным привыканием к экстремальным температурам в парной.
Прохладный душ или бассейн, завершающие процесс расслабления и оздоровления.
Многие любители здорового образа жизни с большим удовольствием посещают Королевские сауны, совмещая эти мероприятия с занятием фитнесом.
Немаловажно, особенно в нынешних условиях жизни и то что, сауна и русская баня являются великолепными успокоительными. Они станут настоящими антидепрессантами для издерганной нервной системы современного человека. Ученые выяснили, что при регулярных походах в сауну улучшается скорость реакций организма, а также восстанавливается балансировка и координация движений.
Но чтобы сауна пошла вам только на пользу, и улучшила, а не испортила настроение, при ее посещении необходимо соблюдать несколько требований.
Выполняя несложные советы, приведенные ниже, вы сумеете получить максимальный эффект от сеанса саунотеррапии.
Для того чтобы настроиться на определенный лад желательно использовать разные травы или ароматические эфирные масла. Например, настои мяты, эвкалипта или хвои не только освежат воздух, но и помогут справиться с простудными заболеваниями, насморком.
Стоит учитывать, что поход в сауну активизирует деятельность всей сердечно-сосудистой системы. Это связано с воздействием экстремально высоких температур на организм. Но для здорового сердца такая нагрузка крайне полезна и является своеобразной зарядкой. А вот при наличии повышенного артериального давления или заболеваний сердца заход в парилку не должен превышать десяти минут, причем привыкать к жару надо постепенно.
Это совет для работников умственного труда. Проверено на практике, что посещение сауны часто помогает решить сложные, казавшиеся невыполнимыми задачи. Это неудивительно, ведь при улучшении кровообращения мозг обогащается кислородом, а сосуды становятся боле эластичными и прочными.
Несмотря на распространенную традицию, после баньки выпить пива, если вы хотите, чтобы парные процедуры действительно пошли на пользу, а не во вред, не употребляйте никаких спиртосодержащих напитков! Показаны только безалкогольные жидкости, среди которых самой лучшей остается простая вода.
Для общего оздоровления организма, закаливания и укрепления сердца и сосудов, медики рекомендуют после парной окунуться в бассейн с прохладной водой или принять освежающий душ.
Все профессионалы в парном деле знают о важности питьевого режима при посещении сауны. А как быть, если вы только начинающий любитель банных процедур и не можете разобраться в массе противоречивых советов. Когда лучше пить жидкость: до, после или во время парения? И каким напиткам отдать предпочтение? Что и сколько надо употреблять до сауны, во время перерывов между заходами в парилку и по окончанию посещения.
Итак, попробуем разобраться, как избежать серьезной опасности, приводящей к обезвоживанию и при этом получить максимум пользы и удовольствия.
Если вы только начинаете пробовать себя в саунотеррапии, то должны помнить, что каждый миг пребывания в парилке под воздействием высочайших температур активизируют все обменные процессы. Благодаря такой процедуре начинается сильное потоотделение и вместе с потом из организма выходят все токсины и шлаки, загрязняющие наш организм. Но поскольку пот тоже жидкость, организм испытывает обезвоживание, а значит, нехватку влаги надо восполнять. Подходить к этому процессу надо с умом. Вряд-ли кто-то возьмется измерить, сколько пота потерял человек во время парения, ведь это зависит от физиологии конкретного организма, а также от времени захода в парилку и температуры в сауне. В общем оказывающих влияние на процесс потоотделение факторов – колоссальное количество.
Считается, что идеальный напиток для приема в сауне – теплый чай. В целом это так, осталось только выяснить, какой именно сорт чая лучше всего утоляет жажду, восполняет водно-солевой баланс в организме и улучшает общее его состояние.
Даже если вы настоящий профи в банной процедуре, уверены, вы не пробовали такой удивительный веник, как веник из мимозы. Хотя это очень полезный, а главное легкодоступный банный аксессуар. Давно известно, что идеальный веник для бани не просто дань моде, а наиглавнейший инструмент, позволяющий достичь максимального эффекта в процессе оздоровления и омоложения.
Поможет в этом и мимозовый веник, который позволяет великолепно бороться со многими заболеваниями. Попробовав этот непривычный вариант, вы станете горячим поклонником его использования, ведь он доставит множество незабываемых удивительных минут. Чем же он так полезен?
Нет наверное ни одного человека, который бы не знал нежного весеннего аромата и веселого солнечного цвета мимозных соцветий. Эти первоцветы торжественно дарят прекрасным дамам в первые дни весны. Нежные пушистые шарики носят научное название «акация серебристая». Ее широкие глянцево-зеленые листья напоминают по форме листья папоротника. Звучное название мимозы вызвано необычайном оттенком листьев, которые на свету явственно отдают в серебристо-голубой со стальным отливом цвет. Большие соцветия имеют несчетное число пушистых ярко-желтых цветов. Такое устройство растения делает его необычайно трогательным. Нежный тонкий аромат навевает мысли о ранней весне, таяние снега и теплых солнечных лучах. И не все знают, что помимо красоты, мимоза обладает и полезными качествами.
Польза акации серебристой:
В Древнем Египте акацию почитали, как дерево жизни. Ее золотые соцветия символизировали свет полуденного солнца и причисляли к предметам верховного бога солнца Ра. В библии также упоминается акация, как дерево, из которого был изготовлен ковчег Ноя. Встречается мимоза во множестве мифов и легенд у разных народов.
Целебными свойствами обладают все части растения: кора, цветы и листья. Наиболее полезной считается кора и смолы, которые вытекают из поврежденных ветвей. Эти смолы носят наименование – камедь и крайне популярны в качестве медицинского препарата для общего оздоровления организма. Раствором камеди издревле лечат желудочные расстройства. Полезен и чай с отваром цветов мимозы, он прекрасно помогает при гастритах с повышенной кислотностью.
Крайне благотворными свойствами обладает и конкретовое масло, изготавливаемое из мимозы посредством метода экстракции. Это восковидное вещество обладает интенсивным цветочным ароматом с мягкими древесными нотами. Конкретовое масло отличается уникальными лечебными свойствами. Оно является компонентом многим медицинских таблеток, мазей и других препаратов. Широкая сфера применения и ярко выраженные заживляющие свойства делают это масло незаменимым во врачебном деле.
Эфирное масло мимозы представляет собой янтарно-золотистую вязкую жидкость с привлекательным запахом. Она прекрасно сочетается в гармоничную парфюмерную композицию с фиалкой, иланг-илангом, лавандой, кассией и некоторыми другими ароматическими веществами. Таким образом парфюмеры создают изумительные духи, эссенции, парфюмерную воду и отдушки для косметических средств. Крема с маслом акации обладают омолаживающими свойствами.
В домашних условиях можно смело изготавливать настойку на листьях акации, которая в виде примочек применяется на пораженных суставах. При приеме внутрь такая настойка позволяет снимать спазмы. А еще ее можно добавлять к косметическим тоникам, кремам и лосьонам для улучшения их свойств.
